A futó alkalmazások úgy érzik, mintha csak tapasztalt futóknak szólnának, de rengeteg olyan futó alkalmazás van, amelyet a kezdőknek szem előtt tartva terveztek, és nagyszerű módja az indulásnak, különösen akkor, ha egyedül kell futnia, miközben társadalmi távolságban van..
A Couch to 5K Runner az egyik kedvenc alkalmazásunk a felkeléshez és a futáshoz, ha még nem szokott felállni és futni. Függetlenül attól, hogy korábban még nem futottál, felépülsz a sérülésből, vagy hosszú ideje tetted a járdát.
A mai legjobb fitneszkövető ajánlatok: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart 169,95 USDView DealKeresse meg az összes áratGarmin Vivosmart 4 – LargeGarmin Vivosmart 4Walmart $ 95View DealKeressen összes áratHuawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3AVAVara árakFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama $ 99,95Kapcsolat megtekinteniLásd az összes árakatGarmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart $ 92.99Keresse meg az árakatLásd az árakat.Minden naponta több mint 130 millió terméket ellenőrizünk a legjobb árakhozAjánlatok megtekintése
Jelenleg sokunk úgy dönt, hogy otthon marad, és a legtöbb gimnázium és fitnesz központ sok országban bezáródik. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz edzni. Futás mentesítheti a stresszt és egészségessé teheti Önt, amire jelenleg mindannyian szükségünk van.
Ne feledje, hogy kövesse az ajánlásokat bárhol is, függetlenül attól, hogy ez társadalmi távolságot jelent-e, és sok helyet ad az embereknek, miközben fut a közelében vagy napi egyszeri testmozgással jár..
Mivel a Couch to 5K Runner programot kezdőknek szem előtt tartva tervezték, ez egy olyan alkalmazás, amelynek egyszerűen elindulhat, és szórakoztató a használata. De ha még nem szokott fitnesz alkalmazásokhoz, akkor szükség lehet segítő kézre az induláshoz. Ahol a Couch to 5K Runner futó alkalmazás útmutatója érkezik.
Válaszolnia kell néhány kérdésre, mielőtt elkezdené az alkalmazás használatát, de mindegyik fontos, hogy kitalálja, hol tartózkodik jelenleg – és hogyan kell edzeni, hogy elérje az 5K-t (Kép jóváírása: FITNESS22)
Mi az a kanapé az 5K Runnerhez??
A Couch to 5K Runner egy futó alkalmazás, amelyet arra terveztek, hogy segítsen a kezdőknek vagy azoknak, akik hosszú ideje nem futottak el abban, hogy nagyon kevés vagy egyáltalán nem fussanak az 5K futtatás nyolc héten belüli teljesítéséhez..
Az a tény, hogy azt kifejezetten az 5K-os ütés céljára tervezték, szilárd motivációs eszköz azok számára, akik kissé idegesek vagy bizonytalanok a futáshoz. Különösen azért, mert az edzés kicsi és kezelhető darabokra oszlik.
Ezenkívül hangjelzéseket is biztosít, így nem kell időt időzítenie, vagy a saját megítélésére támaszkodnia – az audio útmutató az Ön számára. Sőt, az alkalmazás biztató visszajelzéseket is nyújt, ami tökéletes, ha még nem szokta futni.
Számos különféle alkalmazás és online program létezik hasonló céllal, mivel sok ember számára az 5K megvalósítható futási cél, és szintén megköveteli a megfelelő szintű fitnesz elérését..
Ebben az oktatóanyagban kifejezetten a FITNESS22 Couch to 5K Runner alkalmazására fogunk figyelni..
Az alkalmazás személyes tervet készít a futó edzésekhez, de először többet kell tudnia rólad (Kép jóváírása: FITNESS22)
Kanapé az 5K Runnerhez: az induláshoz
Az első lépés a Couch to 5K Runner alkalmazás letöltése, amely elérhető az Apple App Store áruházból. Ugyanazt az alkalmazást megtalálhatja a Google Play Áruházban, de ott a Couch Potato to 5K Run Trainer néven hívják fel – ne aggódj, ugyanakkor ugyanaz az alkalmazás készül ugyanazon fejlesztő által.
Amikor először megnyitja a Couch to 5K Runner alkalmazást, a hangulat azonnali bátorítás. Az üdvözlő képernyő kéri, hogy válaszoljon néhány kérdésre az 5K-terv optimalizálása érdekében. Ez azért fontos, mert bár az alkalmazás kezdőknek szól, az emberek mindegyikének eltérő fitness szintje lesz.
A kérdések megválaszolásának megkezdéséhez nyomja meg a képernyő alján található kék menjünk gombot.
Ezután megkérdezik a nemét, mikor utoljára futott, és a jelenlegi tevékenységi szintjét. Azt is megkérdezik tőled, hogy mennyi ideig tudod futni most. Ne légy büszke, öt perc alatt elmondhatod, ha ez igaz – ami sok kezdőnek csak egy percre fordulhat.
Végül mondja meg korát, magasságát és súlyát, amelyet manuálisan kitölthet vagy importálhat az Apple Health alkalmazásból, ha iPhone készülékén van, és korábban már használta az Apple Health szolgáltatást.
Miután kitöltötte az összes alapot, a Couch to 5K Runner készít egy személyre szabott tervet és a válaszokat. A terv becslést fog adni arra vonatkozóan, hogy mikor képes teljes 5K futtatására. Azt is megmondja, hányszor kell hetente futnia, mennyi ideig és milyen edzéssel rendelkezik. Melyik a legtöbb ember számára irányított futási és sétálási időközönként.
A terv áttekintése után nyomja meg a Indul gomb gombot. Ezután egy képernyőre kerül, amely két különböző lehetőséget kínál. Az első az alkalmazás ingyenes próbaverziója hét napig. A második az, hogy 9,99 GBP-t (kb. 12 USD, 20 USD) fizet az élettartamú hozzáférésért.
Javasoljuk először a hét napos próbaverziót, hogy kiderüljön, tetszik-e az alkalmazás működése, és hozzáadhatja-e a futtatást a rutinhoz. De ha már évek óta vágyik az indulásra, és szilárd tervet szeretne, hogy azonnal megtapadjon, nyomja meg az Élettartam hozzáférés gombot és kövesse a fizetési lépéseket.
Még akkor is, ha ingyenes hétnapos próbaverzióra van szüksége, fel kell fizetnie egy prémium előfizetésre, amelyet akkor lemondhat. Ha törölni szeretné, akkor ne felejtse el törölni a Beállítások> Apple ID menüpontot, és innen törölheti, ha iPhone készülékén van. Ha Android-telefont használ, lépjen a Google Play Áruház alkalmazás> Menü> Feliratkozások elemre, keresse meg az alkalmazást, és törölje azt.
Lát? Az összes kérdés megéri. Az alkalmazás kiszámítja a személyre szabott futási tervet, csak neked (Kép jóváírása: FITNESS22)
Kanapé az 5K Runnerhez: hogyan lehet nyomon követni a futást
Miután az alkalmazás kidolgozott egy tervet az Ön számára, és megkezdte a hétnapos ingyenes próbaverziót vagy prémium előfizetést, megkapja az alkalmazás fő műszerfalát. Itt láthatja a tervet idővonal szerint.
Az alkalmazás megadja a kiindulási pontot a válaszok alapján. Jelentkeztünk, és úgy találtuk, hogy a kiindulási pont a negyedik, a harmadik nap. Ugyanakkor könnyedén átugorhat a könnyebb vagy nehezebb futásokra, ha úgy találja, hogy az edzések nem felelnek meg a képességeidnek az indulás után.
Miután készen állsz a futás megkezdésére, nyomja meg a képernyő közepén található „LET’S GO” gombot.
Ezután felkérhetik Önt, hogy engedélyezze az alkalmazást audio értesítések küldésére és a GPS követésére. Engedélyeznie kell mindkettőt, hogy az alkalmazás jól működjön.
Ezután elindul a futó edzés, és audió utasításokkal végigvezeti Önt. Vagy ha valamilyen okból úgy döntött, hogy nem engedélyezi őket, akkor kövesse az előrehaladást az alkalmazás képernyőjén.
Láthatja, hogy mennyi idő telt el az egyes szakaszok elindítása óta, amikor megnézte a képernyőt, a következő futtatásig eltelt időt és az edzésig hátralévő időt. A jobb felső sarokban megjelenik egy kis jegyzet ikon is. Itt szinkronizálhatja az alkalmazást az Apple Music-ig, és rendelkezik zenevezérlővel az alkalmazáson belül. Bár nincs szüksége erre a zenehallgatáshoz. Edzésünk során hallgattunk a Spotify-ra.
A képernyő alján található nagy „SZÜNET” gombbal bármikor szüneteltetheti a futást. Noha ha valami hasonló vagy hozzánk, akkor szeretné, ha az edzés során biztonságban tartja a telefonját, és egyszerűen csak az audio jelekre hagyatkozhat.
Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy elképzelje, milyen messzire halad a futás közben, minden lépésnél hangjelzéseket biztosítva (Kép jóváírása: FITNESS22)
Akkor ellenőrzőpontot láthat a képernyő alján lévő idővonalban, hogy nyugtázza a mai edzést. És akkor csúszhat a következő edzésig, amikor meg akarja végezni a következő futását. A Couch to 5K Runner nagyszerű ténye, hogy szilárd, elérhető, de ambiciózus célt szem előtt tart, tehát az alkalmazás célja az, hogy valóban segítsen odajutni.
Először fel kell kérni egy bemelegítő sétára, majd a képességeitől függően különböző időpontokra sétálási és futási időközönként mozoghat. Az audio prompt végigvezeti Önt az egész oldalon, elmondja, mit kell tennie, és még apró motivációs buktatásokat is nyújt Önnek.
A futás és a séta időszaka után az audio útmutató megmondja, hogy lehűljön.
Miután elkészült a futással, kapsz egy kitűzőt, amely megmondja, milyen messze vagy az 5K-től. Ezenkívül láthatja a megtett távolságot, az elégetett kalóriákat és az, hogy mennyi ideig futott. Ezután visszatér a főoldalra.
Kanapé az 5K Runnerhez: fejlett funkciók
Kattintson a fő képernyő bal felső sarkában lévő kis hamburger menüre (három sor). Itt sok futást láthat és módosíthatja a beállításait.
Kattintson a „Győzelem” elemre az elért haladás és a megnyert jelvények megtekintéséhez. A „történelem” megmutatja, mikor futottál, meddig és milyen messze vagytok az 5K-tól. A „Súgó és információ” menüpontba léphet, ha problémája van az alkalmazás működésével, és a „Képzési tervek” információkat nyújt más alkalmazásokról és programokról, amelyeket kipróbálhat..
Fontos megjegyezni, hogy ebben a menüben az alján található kis fogaskerék gomb található, ahol módosíthatja a beállításait. Kattintson erre a gombra, és módosíthatja a futás közben hallott hangokat, például férfi vagy női edző hangját vagy extra motivációt. Ön kitöltheti profilját, vagy megváltoztathatja a távolság mértékegységeit is. De ettől eltekintve nincs sok beállítás, amelyhez hegedülhetünk – ez jó hír a kezdőknek.
- A legjobb futóóra 2020: a tökéletes GPS társ az edzésekhez
